邵Alan是B站英語博主邵艾倫，帳號名稱寫作邵艾伦Alan，粉絲305萬。他靠找外國人聊天的「國際尬聊」系列走紅，在B站課堂開的英語口語課播放超過400萬次。
2026年8月底，這位英語博主突然改拍健身和兩性話題，勸所有男人練薄肌，9月初又貼出一份薄肌俱樂部八條規則。B站上評論他的影片跟著冒出來，標題直接叫他薄肌教父。
| 項目 | 邵Alan的資料 |
|---|---|
| 名稱 | 邵艾倫，英文名Alan，各平台帳號寫作邵艾伦Alan |
| 外號 | 薄肌教父，B站網友這樣叫他 |
| 年代 | 95後 |
| 學歷 | 美國伊利諾大學香檳分校，數據相關科系 |
| 身分 | 英語博主、B站知名搞笑UP主、B站課堂優質講師 |
| 代表作 | 國際尬聊系列、塑料英語系列、B站課堂英語口語課 |
| 粉絲數 | B站305萬、X帳號6.5萬、YouTube頻道4.84萬 |
邵Alan是誰？
2021年3月，一支介紹他職涯的訪談影片給他貼了幾個標籤：95後、美國留學、伊利諾大學香檳分校、數據相關科系、搞笑博主。那時他在B站已經有一百萬粉絲。
他的第一支影片是2018年3月上傳的健身vlog，真正讓他爆紅的是「拜金女」系列。之後他把重心放到英語，做了「塑料英語」和「國際尬聊」兩個系列，國際尬聊是透過視訊平台隨機找外國人聊天，也會直接上街找路人。
B站給他的認證是知名搞笑UP主和B站課堂優質講師。他在B站課堂開的口語課共140堂，教造句、聽力和發音，播放次數400.6萬；YouTube頻道則多是美國生活vlog和街頭尬聊。
邵Alan口中的薄肌
薄肌講的是肌肉不大、體脂很低的身材，穿上衣服顯瘦，脫下來才看得到腹肌和手臂線條，和健美選手追求的大塊肌肉是兩條路。這個說法早在邵艾倫之前就有，B站2025年就有以薄肌為題的健身影片。
邵艾倫的定義更簡單，只有兩件事：保有一定的肌肉量，再把體脂降下來。他真正想講的是練薄肌背後的道理。他認為工作、投資、創業、感情都不保證有結果，很多年輕男生久了就覺得努力沒用；健身不一樣，練了、吃對、睡飽，鏡子就會給你回饋，讓人重新相信行動換得到結果。
他教的練法
練法他講得很白。訓練靠漸進式超負荷，每次都比上次多練一點；飲食顧好蛋白質和總熱量。濃縮成一句，就是一週練三次、蛋白質吃夠、想瘦少吃一點、想長肌肉多吃一點，然後一直做下去。這支9月1日的教學影片，封面寫著薄肌聖經四個字，在B站有76.1萬次觀看。
從英語博主變成薄肌教父
轉型的起點是2026年8月19日。那天他上傳一支影片，標題直接問自己做了8年自媒體，為什麼突然轉型。隔天他談起男性覺醒，說這個詞跟仇女、學怎麼拿捏女生無關，他的意思是上一代那套努力賺錢、一直付出就會得到愛情的做法已經失靈。
8月29日，〈為什麼我勸所有男人練薄肌？〉在B站和YouTube同步上架，B站觀看54.8萬次。同一天他在X補了一句，說薄肌只是載體，年輕男人想重新掌控人生，才是這套說法會紅的原因。9月1日的教學影片、9月4日的八條規則、9月15日解釋黃毛思維的影片，之後陸續推出。
說是轉型，健身其實是他的老本行。他2018年就是拍健身vlog起家，2021年介紹他的文章也提到他有八塊腹肌和人魚線。差別在於，以前練身體是他拍片的題材之一，這次他把練身體講成男生做人做事的第一步。
薄肌俱樂部八條規則
9月4日凌晨，他在X貼出薄肌俱樂部八條規則，瀏覽將近10萬次。第一條就要大家一直把薄肌俱樂部掛在嘴上，剛好和電影《鬥陣俱樂部》不准談論的第一條規則相反。八條的大意如下。
| 規則 | 邵艾倫的說法 |
|---|---|
| 第一條 | 大家要一直談論薄肌俱樂部，因為他認為薄肌是這個時代的主旋律。 |
| 第二條 | 他借用遊戲術語說薄肌是核心出裝，男生要先把身體練好才有資格上桌。 |
| 第三條 | 男生要丟掉學生思維，因為沒有人會出題、催作業，也沒有人替你的結果負責。 |
| 第四條 | 遇到問題先從自己身上找原因，就算錯不在你，收拾局面還是你的事。 |
| 第五條 | 男生要練習延遲享受，先達成長期目標，再去享受。 |
| 第六條 | 睡眠排第一，他認為熬夜硬撐的努力大多只是感動自己。 |
| 第七條 | 男生要相信長期主義和複利，身材、事業和財富都得靠時間慢慢累積。 |
| 第八條 | 男生要看懂版本、完成男性覺醒，丟掉力工思維，培養黃毛思維，替自己保留選擇權和退路。 |
八條裡直接談身體的只有第二條和第六條，其餘幾條講的多是做事態度和兩性觀念，跟他說薄肌只是載體的講法對得上。這份規則後來也成了B站的玩梗素材，有人直接拿薄肌俱樂部拍成短劇。
最容易被誤會的黃毛思維
黃毛在中國網路用語裡，指的是染一頭黃髮、總能把女生追走的男生，所以第八條要大家培養黃毛思維，乍看很容易讓人皺眉。他9月15日專門拍影片解釋，說這跟真的去染頭髮、學追女生的套路都無關，重點是男生要有自己的生活、界線、節奏和選擇權。
網友怎麼看邵Alan
B站上回應他的影片從8月底一路出到現在，意見大致分成兩邊。批評的一方質疑他講的薄肌不夠專業，有影片直說他根本不懂什麼是薄肌；也有人把矛頭轉向外型，說他最大的問題還是臉。在B站搜尋邵艾倫和薄肌，播放最高的是一位健身教練點評他的影片，有71.9萬次觀看。
支持的一方覺得他說中了年輕男生的處境，有健身UP主形容他的薄肌理論殘酷但真實，也有人發片說大家都在罵，自己反而挺他。還有一派不急著站邊，只問他這是真情流露，還是在經營個人品牌。
他本人的回應
邵艾倫的態度，8月25日就寫在X上了。他說自己很清楚自己是誰、在做什麼，網友誇也好罵也好，都改變不了他對自己的判斷。9月20日，他又在X貼了一張更衣室的赤膊自拍，腹肌線條清楚可見。
邵Alan最近在忙什麼
薄肌之外，邵艾倫最近在X上談的多是投資和商業。他的自介寫著分享投資、商業、網路和人生思考，9月下旬還發文談做空宇樹科技的看法；YouTube影片的說明欄則寫自己的投資只放比特幣、其他加密貨幣和美股三種，並附上交易所邀請碼。
9月20日，他在X貼出和波場TRON創辦人孫宇晨的私訊截圖。截圖裡他主動邀孫宇晨錄播客，聊薄肌這波話題，對方回覆答應；9月22日他又貼出孫宇晨說可以盡快錄一期的對話。
想追他的內容，主要看這三個帳號。
| 平台 | 帳號 | 追蹤人數 |
|---|---|---|
| B站 | 邵艾伦Alan | 305萬 |
| X | @AlanShao111，名稱為邵艾伦Alan（薄肌版） | 6.5萬 |
| YouTube | @alanshao1，頻道名稱為邵艾伦Alan | 4.84萬 |
B站簡介另外列了Instagram帳號alanshao1和新浪微博@邵艾伦Alan。他在X自介寫自己是千萬粉絲的創作者，本站查到的三個帳號加起來約317萬，抖音等平台沒有算進去，粉絲主要集中在B站。更多網紅話題的背景整理，可看本站的娛樂新聞。
本文依截至2026年9月23日的公開資料整理。薄肌理論與薄肌俱樂部八條規則為邵艾倫的個人主張，網友評論為各自觀點；訓練與飲食方式請依個人健康狀況安排，必要時諮詢專業人士。
